wyciskanie hantli

[...] jak to robic? Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - podciaganie 2s - tutaj szczeerze niewiem o co chodzi, jakie podciaganie? na drazku? Barki: -wyciskanie sztangi 3s - za glowy czy przed? Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

[...] przerwe spowodowana zamkneciem silowni, wiec stwierdzilem ze bedzie to dobry moment na zmiane treningu. Moj dotychczasowy plam terningowy wygladal tak: 1 DT: Klata+bic wyciskanie na plaskiej 12 10 8 6 wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12 10 8 6 rozpietki na bramie 12 10 8 6 unoszenie hantli 12 12 12 Biceps na bramie stojac 12 12 12 2 DT: [...]

[...] na kolanie - 4 serie Uginanie ramion hantle uchwyt młotkowy - 4 serie Uginanie ramion sztanga łamana- 4 serie PT: BARKI: Wyciskanie hantli siedząc - 3 serie Militarne wyciskanie - 4 serie Unoszenie sztangielek w opadzie bokiem　- 4 serie Arnoldki - 3 serie Unoszenie ramion w przód -3 serie KAPTURY : Szrugsy sztangą - 4 serie Krążęnie [...]

[...] jak do sfd dlatego chciałem prosic tutaj o ocene . Jest to plan cos pomiędzy splitem a fbw czyli dzielony ale na 2 razy . Wotrek Plecy, klata ,biceps - MC (4 serie) - wyciskanie sztangi na ławce skosnej głową w górę ( 3 serie) - wyciskanie hantli na ławce prostej ( 3 serie) - Ściąganie wyciagu górnego zza głowę ( 3 serie) - szrugsy [...]

[...] 10minut 1. nogi+barki przysiady 4x12 wykroki 4x10 suwnica 3x12 prostowanie nóg na maszynie leżąc 4x12 wspięcia na palce 4x15 unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3x12 wyciskanie hantli siedząc 4x8-12 2.plecy+biceps martwy ciąg 4x12 wiosłowanie sztangą 4x12 wiosłowanie hantlą 4x8-12 ściąganie drążka z wyciągu górnego 3x12 uginanie [...]

[...] z rotacją nadgarstka 12-10-8, uginanie ramion ze sztanga łamaną 12-10-8 Barki Unoszenie ramion z hantlami 12-10-8, Arnoldki 12-10-8, Wyciskanie sztangi sprzed głowy12-10-8, wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8 sob. Klata-triceps wyciskanie na ławce prostej sztangi 12-10-8-8, wyciskanie hantli na prostej 12-10-8-8, rozpiętki na ławce 12-10-8-8 [...]

Tak Cwiczylem przez miesiąc PONIEDZIAŁEK Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 5x5 - Wyciskanie hantli skos z supinacją 3s 10-8 pow - Rozpiętki/Brama 2s 15-12 pow Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 3s 8pow - Uginanie ramion uchwyt neutralny 2s 12-10 pow - Uginanie ramienia na modlitewniku hantla 2s 12-15 Wtorek Plecy - Martwy Ciąg 5x5 - [...]

[...] z hantlami 3x Podciąganie hantla w opadzie 3x wiosłowanie z jednym hantlem trzymanym oburącz3x( inaczej wiosłowanie wąskim uchwytem) MC z hantlami 3x Francuskie wyciskanie hantlami 3x Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x Pompki w podporze 3x ) Niedziela: Regeneracja Dlatego z racji tego, że jestem w temacie zielony proszę o [...]

[...] to o wskazowki co moze zmienic. Ulozylem plany A i B, ktore mam zamiar robic na zmiane: 1 tydznien A, 2 tydzien B, 3A, 4B i tak dalej. Plan A Poniedzialek (klatka, biceps) -wyciskanie sztangi płasko 4s -wyciskanie hantli skos gora 4s -rozpietki skos dol 4s -uginanie ramion z hantlami 4s -uginanie ramion ze sztanga modlitewnik 3s (tu chcialem [...]

[...] 2s następny 3s długosc przerw: 1min zakres powtórzeń 6-12p TRENING NOGI 1 1. przysiady ze sztangą 2. wykroki chodzone ze sztangielkami 12.5/15/17.5 3. wyciskanie jednonóż na maszynie 100/110/120 4. wyprosty nóg na maszynie siedząc 35/40/45 TRENING NOGI 2 1. martwy ciąg z hantlami 2. wykroki chodzone ze sztangielkami 3. [...]

[...] moim celem jest redukcja, na silowni cwicze pon, sr, piat a we wtorki, czwartki i soboty robie interwaly ( bieganie) a wiec plan wyglada nastepujaco: poniedzialek klatka: wyciskanie sztangi na plaskiej 3s 15x 12x 10x barki: wyciskanie sztangi z klaty siedząc 2s 15x 12x triceps: prostowanie ramienia z hantlem w podporze 2s 15x 12x plecy: [...]

[...] czy lepiej 4x12-8 Poniedzialek Plecy: - podciaganie na drazku do klatki 4x max - martwy ciag 3x 12-8 - wiosl. sztanga w opadzie 4x 12-8 - szrugsy hantlami 3x 12-8 Triceps: - wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8/6 - franc. wyc. hantli lezac 10/12/14/16 - pompki z rekami z tylu 3x Sroda klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 - wyciskanie [...]

Bardzo proszę o ocenę treningu FBW. Właściwie jest to ten sam plan, który Georgu proponuje, ale zmieniłem kolejność ćwiczeń i drobne zmiany kosmetyczne :) Moim celem była redukcja, zrzuciłem ~15,5kg, z 84kg do 68,5kg przy 1,70m wzrostu. Teraz nadal chciałbym zbić tłuszcz, bo mam ciągle ok. 19% fatu. Mój poprzedni plan tak wyglądał (wiem, że [...]

[...] tego nie liczę ponieważ duże przerwy. Nie podaje wymiarów wagi itd. ponieważ proszę tylko o ocenę mojego planu. Plan ukierunkowany na mase! Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie hantli na skosie głową w górę wyciskanie sztangi płasko wyciskanie wyciskanie sztangi wąsko płasko rozpiętki na lekkim skosie głową w górę szwedki wyciskanie [...]

[...] Czwartek Klata+barki+triceps (lżejszy trening) Klatka Wyciskanie płaska 12/10 Wyciskanie skos 12/10 Barki Wyciskanie hantli + unosznie bokiem 2 serie Triceps Francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8/8 Piątek Nogi+Plecy+Biceps (cięższy trening) Nogi Przysiady ze sztangą 12/10/8/8 Przysiady wykroczne 12/10/8 Wspięcia stojąc 3 serie max Plecy [...]

poniedziałek barki i nogi nogi: -przysiady ze sztanga 12/10/10/8 -wykroki 12/10/10/8 -wyprosty nóg 12/10/10/8 -stepowanie 12/10/10/8 barki; -wyciskanie z zagłowy 12/10/10/8 -wyciskanie hantli z przed głowy 12/10/10/8 -unoszenie hantli bokiem 12/10/10/8 -odwrotne rozpietki 12/10/10/8 wtorek plecy i triceps plecy; -sciąganie drążka za glowę [...]

Cześć. Wkrótce chcę zacząć dietę redukcyjną, ważę 96kg, trenuję poważnie od nowego roku (z trzymaniem diety), treningi 4-5 razy w tygodniu, push/pull Prostowanie nóg na maszynie: 15 12 12 10 Przysiady bułgarskie 15 12 10 8 Wspięcia na palce obunóż stojąc 30 20 20 20 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 12 10 8 6 Rozpiętki hantlami na ławce [...]

[...] Wklejam trening z środy: ponieważ dzisiejszy trening,został nie wykonany - skurcz mnie łapał co chwile. - Środa 02.09.09 Trening:Klatka+Barków+Nóg Klatka+tutaj tylko jedno wyciskanie ponieważ , ostatni trening klatki był w poniedziałek- a chce podnieść barierę moich możliwości w (WL) dla tego klatkę , katuję do 2,3-razy w tyg. Przeważnie w [...]

Witam ,chciałbym się poradzić co do mojego treningu ćwiczę 1 miesiąć 2 tygodnie ,wcześniej ćwiczyłem z hantlami. Lat : 18 Wzrost: 192cm Waga: 86 kg Budowa:Wysoki ,wąski ,troszkę brzusio :) Sprzęt:ławeczka + modlitewnik + na nogi, sztanga ,gryf prosty , gryf łamany ,hantle Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x -Wyciskanie hantli [...]

[...] 4 x 6-10 podciaganie sztangi do brody 3 x 10 unoszenie sztangielek na boki 3 x 10-12 unoszenie na tył barku 4 x 10-12 pompki na poreczach z obciazeniem 3 x 6-10 wyciskanie francuskie 3 x 6-10 prostowanie na wyciągu 4 x 6-12 środa plecy podciaganie na drązku szerokim nachwytem 4 x 8-10 wiosłowanie sztangą 4 x 8-10 przyciąganie [...]